Aiemmin kirjoittelin uusista kotitreenivälineistä ja lupailin kirjottaa mitä niillä tulee kotona tehtyä, joten tässäpä ekana läpi käsitreeni, jonka itselleni tein. Käytössä käsipainoja, tanko ja jumppapallo. & liikettä käsille ja pallolla keskivartalotreeniä lisäksi 2-3liikkeen verran.

 Pystypunnerrus 3x 8-10

Tää on ihan yks mun lemppari liikkeistä, ja tykkään tehdä mielummin tangolla kuin käsipainoilla. Tässä liikkeessä on huomannu hyvin myös oman voimatason nousun, kun vuosi sitten sai niukasti nostettua 20kg 3x 5-7 toistoa, joista viimeset ei varmasti ollu enää ihan tyylipuhtaita. Nyt on kuitenkin tangolla painoa 22 kg ja ainakin 2 sarjaa menee helposti sen 10 toistoa.

Kulmasoutu 3x 12

Tää on ihana liike myös, tosin tää on musta kivempi painoilla, jolloin tuntuu että liikkeestä saa laajemman. Mutta vaihtelun vuoksi tangolla.

Hauiskääntö 3x 10

Hauis on mun heikkolenkki, mutta josko siihenkin sais voimaa nyt kun on varaa alkaa kasvattaa painoja. Sarjan aloitan tangolla 3-6toistoa ja loput käsipainoilla 7kg, tavote saada se 10 toistoa tolla 22kg tangolla, vielä se joku päivä onnistuu ku treenaa!

Ojentaja 3x 12

tähän oon käyttäny tota vanhaa 12kg painoa kun on parhaimman kokonen vekotin ja ei tarvi käsipainoja säätää kesken, tai välillä kahvakuulaa, mutta se on aika kevyt.

Vipunosto 3x 10

Hartialle tääkin liike kuten tuo pystypunnerruskin. 7Kg käsipainot on ollu tähän hyvä, eikä enempää nousiskaan tällä intensiteetillä

Penkkipunnerrus 3x12

Tää aiheutti pään vaivaa, että miten tän liikkeen saan onnistumaan kun ei oo telinettä tangolle ja ehdottomasti tä halusin mukaan. No pienellä miettimisellä ja kokeilulla keittiön tuolit toimi tässä oikeen hyvin. Ja viltin kun taitteli selän alle niin asento oli oikeen mainio. Tuo 22 kg nousee jo helposti, mutta mietin jaksaako tähän alkaa säätää painoja, ei vielä ainakaan, mutta jossain välissä kyllä täytyy ettei jämähdä, vaan kehittyy.

Siis nää liikkeet teen peräjälkeen sen kolme kierrosta, lisäksi lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Ja joka kierroksen jälkeen on pieni juomatauko ja hengähdys. Treeni menee hyvin läpi puolessa tunnissa eikä turhia painon säätöjä ole.

Loppuun vielä pallon kanssa rutistuksia, kylkiä, selkää ym. Samoja liikkeitä mitä aiemmin blogissa kirjoitin pallotreenissä.

Kuvat on taas tosi laadukkaita kun kameran itselaukasimella niitä sähläsi :) mutta hyvä treeni tuli tehtyä!

Anne   ♥