Tässä sit jalkapäivän treeniohjelma. Pakara ja takareisi painotteinen sarja. Mutta tiukka setti ;)
Kyykky tangolla 3x 12
Tähänkin piti miettiä miten onnistuu painavan tangon saamaan niskan taakse turvallisesti. Keittiön tuolithan siihen kävi vallan mainiosti, toki ne on aika matalat joten nosto lähtee jo kyykystä. Kyykky on yks mun lemppareista salillakin ja siellä painoa saa laitettua enemmänkin kuin kotona on edes resurssit, mutta tyhjää parempi :)
Yhden jalan kyykky 3x 8
Tää on todella tehokas liike jo ilman painojakin ja vaatiikin paljon vartalon hallintaa jotta liike tulee oikein ja puhtaasti.
Heilautus kuulalla 3x 15
Tehokas selälle, takareisille ja pakaroille ja saa myös käsiin kivasti liikettä. Keskivartalonhallinta on hyvin tärkeä muistaa tässä liikkeessä. Ja yllättävän rankalta viimeset heilautukset tuntuu kun alla on pari kyykkysarjaa...
Lantion nosto 3x 15
Myös takareisille ja pakaroille, keskivartalon hallintaa unohtamatta. Oon ton kuulan ottanu lisäpainoksi lantiolle. Rauhalliset keskittyneet nostot, niin että lihakset joutuu oikeesti töihin.
Suorin jaloin maastaveto 3x 12
Haastava liike ja keskittyminen puhtaisiin suorituksiin on tärkeää, jottei liike käy alaselälle ja näin tule kipeäksi. Selän on oltava suora ja vatsa jännittyneenä jotta korsetti pysyy kasassa.
Tehokas treeni, hiki tulee varmasti ja jaloissa tuntuu :) Eiku treenaamaan!!
Anne ♥