Hyvä ja hauska treeni ei katso paikkaa. Mäntsälän voimistelijoilla käynnissä oleva Mahtava Marraskuu- tempaus sai minut ideoimaan lihaskuntotreenin ulos, ja mikäs sen hauskempi paikka kuin lasten leikkikenttä?!
Lauantai aamu meni jännittäessä kelin puolesta, sillä jos sataisi, treeni pidettäisiin sisällä. Kahdeksan pintaan vettä taivaalta tulikin, mutta melko pian se loppui ja ennusteet näyttivät poutaa, joten tein päätöksen ja treenit pidettäisiin ulkona.
Ilmeisesti kostea keli ja synkeän harmaa taivas sai jumppakansan pysymään kotona peiton alla, ja vain rohkeimmat liikkujat oli urheasti paikalla! No sanontahan menee että väki vähenee ja pidot paranee vai kuinkas? No kymmeneltä startattiin leikkikenttä treeni Hepolan koulun pihalla.
Alkuun lämmittelyliikkeitä koko keholle kymmenisen minuuttia ja tämän jälkeen esittelin liikkeet joita tehtäisiin aina yhtä liikettä 50sekunnin ajan, jonka jälkeen liikkeen vaihto. Eli kiertoharjoittelua pihavälineissä. No mitäs me sitten tehtiin?.. ;
Keinu;
Jalat keinulla vartalo suorana, siitä keinua vetäen lähemmäs ja takapuolen noustessa taivasta kohden. Tehokas liike vatsoille ja vartalon hallinnalle. Valinnaisesti helpompi liike oli pitää keinusta käsillä jala maassa työntäen keinua kauemmas.
Tanko;
Aktiivinen roikkuminen. Hyvä liike niin hatioille, yläselälle ja myöskin alaselälle. oikkuessa tärkeä pitää jännite hartioissa ja yläselässä, yllättävän haastavaa, mutta tehokasta.
Hiekkalaatikko;
Tälle pisteelle oli kaksi liikettä. Toinen oli punnertaminen reunaa vasten, ja toinen askeltaminen reunalle ja alas, eli laatikon reuna oli ikään kuin steppilauta.
Penkki;
Ojentaja dippi, eli penkin reunasta kiinni pitäen laskeudu alas selkä penkin reunaa hipoen ja takaisin ylös.
Kivi;
Toinen jalka kivellä toinen maassa takana, ponnistus ylös ja taaempi jalka nousee koukkuun ylös. Tehokas liike reisille ja pakaroille, sekä keskivartalolle koska lopussa saat tehtyä vatsarutistuksen ja vartalonkierron.
Portaat.
Portaissa tehtiin sivukyykkyä ylös ja alas juostiin suoraa liuskaa pitkin.
Näitä liikkeitä tehtiin kolme kierrosta, jokaisen kierroksen välissä pieni juomatauko. Loppuun jokainen sai vielä valita kolme mieluisinta liikettä ja niistä teimme vielä loppukierroksen. Lopuksi vielä verryttelyt ja venyttelyt ja reippaana hyvillä mielin kotiin ja viikonlopun viettoon.
Treeni oli hauskaa vaihtelua ja porukka sanoi että tuntui myös tehokkaalta. Ja hei jos et nyt päässyt mukaan niin 28.11 on vielä uusinta mahdollisuus, jos sää vain suosii...
Mahtavaa marraskuuta, Mahtavaa viikonloppua ja Mahtavia treeni hetkiä!
Anne ♥