Tän hetken yksi muoti-ilmiö tuntuu olevan porrastreenit. Milloin mihinkin on nyt avattu vastikään uusia portaita, mm Keravalle Keinukallioon. Itse en tästä porrastouhua ollut vielä päässyt kokeilemaan, joten pitihän se kokeilla...
Ajatus lähti myös osittain siitä kun aloin miettimään tiistain toimipisteelläni kuinka monta rappusta sitä kuuden tunnin aikana tuleekaan noustua, ja ihan huomaamatta. Ja laskujen mukaan päivän aikana nousen 338rappua ylös, ja samanmoinen määrä tietty alaspäin. Ja tosiaan nyt kun tällainen treeni on muodissa, niin otetaanpa itsensä haastaen!
Siispä pienellä kaavailulla tuli mietittyä ainakin mielessä tehokas treeni, toki portaiden kävelykin on jo todella tehokasta, mutta urheiluhullu sisälläni ei anna mennä sieltä mistä rima on matalin. Ja jos kerran vaivautuu portaat etsimään ni täysi hyöty siitä on otettava irti!
No Mäntsälässä ei toistaiseksi löydy portaita kuin kerrostaloista ja kirkolta, ja nekään mitkään super pitkät oo ja välissä turhan paljon tasanteita, joten piti lähteä merta edemmäs kalaan, suuntasin frendin kanssa sinne Keinukallioon.
Ja tällainen treeni tuli suunniteltua;
Lämmittelynä portaiden kävely 1x ja juoksu 2x
Harppaus askelkyykyllä
Astu kerralla 2-4 askelmaa, tee kyykky ja ponnista ylös. Loppuun vielä polven nosto ja vatsarutistus jos kykenee...
Tasaloikkien tai kyykkyhypyillä
Tasajalkaa hyppien porras kerrallaan ylöspäin kyykyllä tai ilman.
Haastavampi versio on ottaa kyykkyhypyllä jolloin joka toinen hyppy leveämmällä haaralla kyykäten, joka toinen palauttaa jalat vierekkäin.
Sivukyykky
1-2 askelmaa kerrallaan leveällä haaralla kyykkäillen puolelta toiselle.
Takaperin nousu
Koordinaatiohaaste, ja haaste jo jos portailla on paljon väkeä ettei tuu törmäyksiä. Tää on hyvä loppuun jäähdyttelynä
Sellanen pieni huomio mainittakoon että tähän treeniin portaiden tulee olla tarpeeksi leveät, jotta nuo kyykkyhypyt ja sivukyykyt onnistuu. Lisäksi noi kyykkyhypyt oli sen verran rankkoja että viimenen nousu tehtiin puoliksi kyykkyhypyillä ja puoliksi sivukyykyillä. Treeni vedettiin puoleen tuntiin joten intensiteetti oli aika tehokas.. Portaiden askelmat oli sen verran pitkät, että takaperin nousu ei luonnistunut.
Laskujen mukaan portaita oli 168 ekalle isommalle tasanteelle (portaat jatkui vielä noin 40 askelmaa, mut me jäätiin tähän) ja kun ne nousi 5x, niin askelmia tuli 840 ja sama määrä alaspäin.. Että kyllä kävi ihan jalkapäivän treeniksi. Ja mikä parasta ulkoilua tuli samalla mukavasti, niin että kasvojen punotus ei ole pelkästään hikoilusta ja pintaverenkierron yltymisestä, vaan myös raittiista ilmasta.
No aina ei rapputreenin tarvitse olla ihan näin rankka, kunto kohoaa jo ihan silläkin että valitset arjessa hissin sijaan portaat aina kun mahdollista. Kuten jo alussa totesin että huomaamatta ihan jo työpäivän aikana tuli se 
reilu 300 rappusta noustua, ja hyvinvointi lähtee arjen pienistä valinnoista, siitä arkiliikunnasta!
Anne ♥