10.5 keskiviikkona vietettiin taas unelmien liikuntapäivää. Viime vuonna järjestin ilmaiset ulkoilmatreenit, mutta tänä vuonna päivä pääsi yllättämään vaikka sitä miettikin aikaisemmin keväällä.
No jotain liikettä piti saada ja suunnittelin kivan ulkoilma treenin jota siskoni pääsi testailemaan mun kanssa...
Kylmän kelin takia piti hieman miettiä ettei liikkeitä tehtäis maassa maaten tai istuen ja lämpimästi sai myös pukea päälle. Valitsin muutamia kahvakuulaliikkeitä ja kehonpainotreeniä. Vatsalihasten osuus jäi turhan pieneksi kun kokeiluista huolimatta ei löytynyt äkkiseltään sellaista tarpeeksi tehokasta liikettä minkä olisi voinut toteuttaa muuten kuin istuen tai maaten.
Mutta treeni muodostui seuraavista liikeistä, kaksi kierrosta aikaa 45sekuntia/liike:
Ihan perusvarma burpee! Pakollinen joka treeniin jos vain mahdollista :D
Kahvakuulalla heilautus. Tuntui yllättävän kevyeltä kun burpeissa sai kivan hapotuksen jalkoihin. Tehokas, hyvä liike kuitenkin.
Pystypunnerrus kuulalla. Yksi käsi kerrallaan, mukava hapotus liikkeen loppuvaiheilla tuli kyllä :)
Askelkyykky hypyllä. Eli askelkyykky ja jalan vaihto tapahtui hypyllä. Nurmipohjalla yllättävän raskas liike, ponnisamiseen joutui käyttämään todella paljon voimaa ja energiaa. Hyvät hapot tuli!
Vuorikiipeilijä. Tässä saatiin hieman vatsaa aktivoitua ja lonkankoukistajat oli myös kovilla, älyttömän hyvä ja tehokas liike.
Punnerrus, tehtiin liike pyykkitelinettä vasten. Itsellä' oli rintalihakset hieman jumissa edellisten päivien treeneistä, ja tää liike tuntu omasta mielestä kaikista tuskallisimmalta. Selvisin silti :)
Roosanauha. Kahvakuulaliike, tekee hyvää koko yläkropalle. Avaa mukavasti harteita ja parantaa hartiaseudun liikkuvuuttä.
Kylkilankku ja lantionlasku. Tässä alko jo käsissä hapottaa aikalailla itse asento, ja muista liikkeistä poiketen tehtiin 30sek/puoli. Tiukkaa vartalon hallintaa loppuun asti :)
Tällai treeni tällä kertaa, hyvä fiilis kun sai tehtyä vaikka alku tuntu tosi kankeelta. Ja viileestä kelistä huolimatta, kyllä ulkona treenaaminen on sitten mukavaa vaihtelua :)
Eiku testaamaan ;) Anne ♥