Sain mahdllisuuden päästä kokeilemaan tän hetken nousussa olevaa valmennusmetodia, Fustraa. Aamutuimaan siis suuntasin Hyvinkäälle Fustra Personal Trainerin koutsaukseen.
Lyhyesti siis Fustrasta:
Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehonhallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Ensimmäisellä treenikerralla analysoidaan lähtötilanne- missä asennossa kävelet ja istut. Fustra keskittyy jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin, harjoittelu ja ruokaohjelma räätälöidään asiakkaalle aina henkilökohtaisesti.
Suomalaisten yleinen ongelma on lihasepätasapaino, vartalon selkäpuolen lihakset ovat etupuolta heikompia mikä rasittaa niveliä, selkärankaa ja lihaksistoa. Tämä on yksi merkittävä syy, miksi suuriosa suomalaisista kärsii eriasteisista niska ja selkäkivuista. Ammattitaitoisen ohjaajan avulla vartalon asentovirheet saadaan korjattua, aikaiseksi hyvä ryhti ja kivuton arkipäivä.
Tällaisen kuvauksen siis etukäteen luin, mutta kauheasti ei ollut tiedossa mitä tuleman pitää. No alkuun täyteltiin alkuhaastattelulomake, jonka avulla selvitettiin liikuntatottumukset ja kehon ongelmat, kuten kivut ja lihasjumitukset sekä terveydentila.
Sitten tehtiin liikkuvuustestausta ja alkulämmittelyä crosstrainerilla. Tässä Fustraohjaaja tarkkaili kehon liikettä, lapojen asentoa, pakaran työskentelyä ja ylävartalon ryhtiä.
Liikuntasalissa sitten tehtiin erilaisia liikkeitä joissa keskityttiin lapojen aktiiviseen jännittämiseen sekä keskivartalon ja lantion hallintaan. Kyllä se tällaisesta aktiiviliikkujastakin pisti hikikarpalot valumaan kun oli mnta liikkuvaa osaa joihin keskittyä yhtäaikaisesti.. Yksi paikka kun oli hallinnassa niin johan sitä toinen paikka unohtui.. :)
Kepillä harjoiteltiin hartianseudun liikkuvuutta, kylkien taivutuksia ja kiertoliikkeitä. 
Matolla maaten tehtiin keskivartalon hallintaa tehostavia liikkeitä, Eli vatsalihakset oli kovilla, etenkin staattisessa pidossa, hyvät tärinät tuli vatsoihin :)
Oman lihasepätasapainoni huomasin lantionnosto liikkeessä, jossa toinen puoli oli selkeästi laiskempi ja joutui keskittymään todella paljon jotta sai lantion pysymään suorassa, ja tätä liikettä ohjaaja mulle suosittelikin tehtäväksi kotona.
Loppuun tehtiin vielä muutamia venytyksiä, omasta toiveesta takareisille ja pohkeille ja reiden sivuosanlihaksille ja rintakehälle ohjaajan toimesta.
Liikkeitä tehtiin siis aina 90sekuntia, toistomäärillä ei ollut väliä, pääasia oli että liikeet suoritetaan rauhallisesti ja keskittyen. Ja kovin keskittynyt ilme noissa kuvissa tuntuu olevan :) Mielettömän hieno kokeilu ja todellakin yllättävän rankka. Ohjaus oli oikein mukavaa ja helppoa seurata, kiitos siitä! Näitä oppeja koitan parhaani mukaan soveltaa myös omassa treenissä, eli hyviä vinkkejä tuli napattua!
Suosittelen!
Anne ♥